Aste batean 5 kg galtzea oso zeregin erreala da. Pisua galtzea bereziki erraza da gehiegizko pisua normala baino nabarmen handiagoa den pertsonentzat. Argi dago bat-bateko pisua galtzea beti estresagarria dela gorputzarentzat, baina obesitatea ere oso gaixotasun kaltegarria da. Hori dela eta, zenbait kasutan, baraualdi osoa hainbat egunetarako agintzen da. Jakina, horrelako gertaerak medikuen zaintzapean bakarrik egiten dira. Baina zure menua egunean gutxienez 1000 kcal bada, dieta hori segurutzat jotzen da epe labur baterako. 
Hala ere, dieta osasuntsua, orekatua eta bitaminatan aberatsa izan behar da - hori da pisua galtzeko gakoa. Modu honetan, aste batean 5 kg azkar gal ditzakezu.
Pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak
Pisua galtzeko, ez duzu batere gosez hil behar. Aitzitik, askotan jan behar duzu - 4-5 orduz behin. Lehenik eta behin, metabolismoa bizkortzen laguntzen du, eta, bigarrenik, gantz-gordailuak pilatzea saihesten du. Pisua galtzeko, kaloria defizita sortu behar duzu, baina garrantzitsua da noiz gelditu behar den jakitea, gorputza "larrialdi" moduan ez dadin. Naturak pertsona guztiei bizirauteko gogoa eragiten die: janari nahikoa ez dagoenean, metabolismoa moteldu egiten da, sarrerako energia guztia gantz moduan gordetzen da eta, gainera, umorea okerrera egiten da. Gose greba luze baten ondorioz, depresioa ere has daiteke, eta hortik ateratzea ez da hain erraza.
Baina, noski, ezin duzu dena jan. Egokiena, pisua galtzeko dieta eraginkorrak animalia gantz elikagaiak eta ahalik eta barazki fresko gehien izan behar ditu. Kontuz ibili behar duzu fruituekin - horietako askok kaloria handiko fruktosa kantitate handiak dituzte. Baina benetan zerbait gozoa nahi baduzu, hobe da banana bat jatea txokolate barra bat baino. Azukrea, irina, patatak eta arroz zuria, hestebeteak, hestebeteak eta haragi koipetsuak, hala nola txerri eta arkumea, kendu behar dira 5 kg galtzeko asmoa duzun astean.
Zer sartu menuan? Jakina, kaloria negatiboak diren elikagaiak. Batez ere barazkiak -errefauak, aza, pepinoak, apioa, azenarioak- eta beste hainbat produktu dira. Egunero jan behar dira, baina neurriz. Elikagai hau abusatzen baduzu, erraz sor dezakezu urdaila. Ondo saturatu haragi giharrak, arrautzak, fruitu lehorrak. Nola azkar galtzen 5 kg etxean aste batean?
Beharrezkoa da dieta egokia mantentzea ez ezik, aldizka jarduera fisikoari denbora ematea ere.
Pisua azkar galtzeko egokiak diren kirolak
Noski, prozesu gisa pisua galtzea ez da dieta soilik. Kontzeptu oso bat da, non bizitzarekiko jarrera berraztertu behar duzun, zeure burua gehiago maitatzen ikasi, janari osasuntsu eta zaporetsuak elikatu eta ariketak aldizka egin. Zein kirol dira egokiak gure helbururako? Zalantzarik gabe, hau kardio-entrenamendua da.
Muskulu-masa handitzen duten ariketak, zalantzarik gabe, ez dizute pisua galtzen lagunduko epe laburrean. Lehenik eta behin, giharrek koipeak baino askoz gehiago pisatzen dute, eta bigarrenik, ariketa biziak jateko gogoa eragiten du. Aste batean 5 kg azkar galtzeko, korrika egin, igeri egin, soka salto egin, eskaileretan azkar igo behar duzu - aukeratu nahi duzuna eta zuretzat egokia dena. Dietarekin konbinatuta, astean 5 kg galduko dituzula ziurtatuta!
Efektu interesgarria lor daiteke, yoga edo meditazioa bezalako praktika espiritualen laguntzarekin. Balio espiritualetan zentratzen eta lurreko pozak ahazten lagunduko dizute, janaria barne. Fitness klub batera joaten bazara, entrenatzaileak lagunduko dizu eta ariketak nola egin edo asanak behar bezala sartu esango dizu. Epe luzera, horrek zure gorputza eta adimena hobetuko ditu, eta horrek janariarekin duzun harremana hobetuko du. Horrela, 7 egunetan 5 kg galtzeko, ahalik eta ariketa gehien egin beharko duzu. Hau erabilgarria ez ezik, atsegina ere bada.
Trikimailu txikiak
Etxean aste batean 5 kg galtzeko, kilo pare bat esfortzu handirik gabe galtzen lagunduko dizuten trikimailu batzuk erabil ditzakezu. Adibidez, deshidratazioa - kirolariek metodo hau erabiltzen dute nahi den pisu-kategoria sartzeko. Garrantzitsua da ulertzea metodo hau ez dela ohiko erabilerarako egokia eta larrialdi kasuetarako soilik egokia dela. Deshidratazioak gorputz osoari kalte egiten dio eta gaixotasunak sorrarazten ditu epe luzera. Asteko dieta ohiko ur faltarekin konbinatuta zama jasanezina da pertsona batentzat.
Metodo hau erabiltzea erabakitzen baduzu, edan ahalik eta ur gutxien, tea, kafea eta beste edari diuretiko batzuk edan beharrean. Dieta "azkar" honek eguneko hainbat kilogramo galtzen lagunduko dizu. Saiatu zure burua pisatzen urdaila hutsik komunera joan ondoren. Kendu arropa eta bitxiak pisatu aurretik. Goizean, pertsona batek gauean beranduago baino gutxiago pisatzen du normalean. Eta emakumeen kasuan, pisua hilekoaren zikloaren egunaren araberakoa da; irakurketa baxuenak 6. egunetik zikloaren erdialdera arte izango dira gutxi gorabehera. Trikimailu hauek guztiak konbinatuz, nahi duzun pisua lor dezakezu eta aste batean 5 kg gal ditzakezu dietarik egin gabe.
Folk erremedioak ere erabil ditzakezu, adibidez, espeziak eta espeziak gehitzea zure janariari, gatza kenduta, ura gorputzean mantentzen duena, pisua irabaztea sustatuz. 5 kg galtzeko dietak, piperra, kanela, jengibrea erabiltzea barne, emaitza nabarmenagoak emango ditu.
Posible al da pisua galtzea espeziak soilik erabiliz? Nekez. Efektu iraunkorra lortzeko, ikuspegi integratua beharko duzu.
Beraz, aste batean 5 kg nola galtzen jakin genuen etxean. Prozesu honen bi osagai nagusiak dieta eta ariketa erregularra dira. 7 eguneko dieta orekatua izan behar da, eta elikagaien balio energetikoa ez da eguneko 1200 kcal baino handiagoa izan behar, baina ezin da izan 1000 kcal baino gutxiago. Garrantzitsua da ulertzea kopuru hori banakakoa izango dela pertsona bakoitzarentzat, generoaren, adinaren, pisuaren eta bizimoduaren arabera. Faktore guztiak kontuan hartzeko, espezialista batekin harremanetan jar zaitezke, aplikazio bereziak aurki ditzakezu edo kalkulua eskuz egin dezakezu.